Hábitos y habilidades
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La preocupación es a menudo lo que se busca cuando nos enfrentamos a la incertidumbre. Nos da una sensación de control en una situación fuera de nuestro control porque estamos trabajando horas extra para encontrar soluciones. Pero preocuparse no funciona realmente. Simplemente nos roba el disfrute del presente, agota nuestra energía y nos mantiene despiertos por la noche.
¿Por qué es importante?
La preocupación excesiva es hereditaria . Aumenta durante la etapa escolar, cuando los niños se ponen nerviosos ante situaciones sociales, exámenes, críticas y posibles daños físicos, entre otras cosas. Alrededor de los 8 años, comienzan a exagerar sus preocupaciones y pueden llegar a creer que preocuparse es bueno para evitar que ocurran cosas malas.
La ciencia detrás de esto.
Nuestro cerebro está programado para sentir ansiedad cuando no sabemos qué sucederá después. En un estudio realizado en Caltech, los investigadores determinaron que cuanta menos información tenemos, más irracionales y erráticas se vuelven nuestras decisiones. Sin embargo, los niños pueden desarrollar estrategias para afrontar la incertidumbre cultivando hábitos de autorregulación y manejo del estrés, ambos componentes clave para un desarrollo saludable.
La autorregulación y el manejo del estrés son dos de los 16 Hábitos para el Éxito en los que se basan los recursos de Prepared Parent . Los Hábitos para el Éxito son actitudes y comportamientos socioemocionales que preparan a los niños para el éxito en la escuela y en la vida. Fueron desarrollados por la psicóloga educativa Dra. Brooke Stafford-Brizard, de la organización sin fines de lucro de investigación educativa Turnaround for Children , en su Marco de Pilares para el Aprendizaje.
El Marco se basa en habilidades fundamentales que brindan a los niños la seguridad mental y emocional necesaria para participar y conectarse con los demás. Estas habilidades, representadas en la primera fila del marco, incluyen:
- Adjunto: : Tener un vínculo fuerte con un adulto que se preocupa por mí.
- Manejo del estrés: Descubrir cómo calmarse y equilibrarse cuando las situaciones se vuelven estresantes
- Autorregulación: Dirigir y mantener mi atención y emociones.
El desarrollo saludable comienza con lazos fuertes de los padres o cuidadores y se fortalece cuando nuestros hijos aprenden a manejar el estrés y las emociones, para que puedan concentrarse en objetivos externos.
¿Cómo hacer esto con mi hijo?
Pruebe estas estrategias para calmar el estrés y la ansiedad de toda la familia:
Practicar el autocuidado
Respira hondo . Calma tu propia ansiedad para servir de ejemplo a tus hijos. Luego, ayúdalos a hacer lo mismo.
- Reconozca sus sentimientos y hable de ellos con sus hijos.
- Etiqueta tus pensamientos irracionales antes de que se conviertan en miedos irracionales. Ahora concéntrese en lo que sabe que son los hechos de la situación.
- Establece rituales para la familia.
- Establezca límites para separarse de los amigos que alimentan la ansiedad.
Apaga las noticias
Es importante mantenerse informado, pero las malas noticias pueden tener un efecto negativo y aumentar la ansiedad y la preocupación. Limita la cantidad de noticias que tú y tus hijos consumen.
Mantente positivo
Los pensamientos positivos calman el pensamiento irracional al enfocar la mente en algo completamente libre de estrés. Piensa en aquello por lo que estás agradecido ; la gratitud tiene el poder de sanar y energizar.
Mantener rutinas
Las rutinas brindan una sensación de control cuando la falta de estructura aumenta el estrés. Los saludos matutinos y vespertinos , las comidas familiares y otras rutinas te darán una sensación de continuidad incluso ahora.
Cultivar la empatía
Sentir empatía por los demás mejora la capacidad de regular las emociones y fomenta la conexión social. No estamos solos.
- Habla abiertamente sobre cómo otros están lidiando con la incertidumbre.
- Analice las lecciones que está aprendiendo en situaciones estresantes.
- Sean amables los unos con los otros y con su comunidad en general.
Diviértete
El juego trae alegría. También desarrolla el control emocional, la competencia social y la curiosidad. Si bien es difícil predecir qué sucederá después, ¡tu familia puede controlar el caos riéndose y tomándose el juego en serio!
Practica el auto-distanciamiento emocional
La autorreflexión adaptativa —el acto de distanciarse de los factores estresantes pasados y futuros— conduce a menores niveles de ansiedad y a menos visualizaciones negativas sobre lo que podría suceder. Cuando adultos y niños experimentan emociones intensas, intentamos comprenderlas. Esta comprensión puede adoptar la forma de autorreflexión positiva y distanciamiento emocional (lo que resulta en menores niveles de ansiedad) o puede llevar a la preocupación (haciéndonos sentir peor). Los padres pueden ayudar a sus hijos a pasar de la preocupación a la autorregulación y a "tomar distancia" enseñándoles los cuatro pasos para el distanciamiento emocional.
