Hábitos y habilidades
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La preocupación es a menudo lo que se busca cuando nos enfrentamos a la incertidumbre. Nos da una sensación de control en una situación fuera de nuestro control porque estamos trabajando horas extra para encontrar soluciones. Pero preocuparse no funciona realmente. Simplemente nos roba el disfrute del presente, agota nuestra energía y nos mantiene despiertos por la noche.
¿Por qué es esto importante?
Los que se preocupan corren en familias. La preocupación aumenta en la edad escolar cuando los niños se ponen nerviosos por situaciones sociales, pruebas, críticas y daño físico, por nombrar solo algunos. Alrededor de los 8 años comienzan a catastrofizar sus preocupaciones y pueden comenzar a creer que preocupante es algo bueno para evitar que sucedan cosas malas.
La ciencia detrás de esto.
Nuestros cerebros están programados para sentir ansiedad cuando no sabemos lo que vendrá después. en un estudio En CalTech, los investigadores determinaron que cuanta menos información tenemos, más irracionales y erráticas se vuelven nuestras decisiones. Sin embargo, los niños pueden desarrollar estrategias para responder a la incertidumbre fomentando los hábitos de autorregulación y manejo del estrés, ambos componentes clave del desarrollo saludable.
La autorregulación y el manejo del estrés son dos de los 16 hábitos del éxito ese padre preparado, Los recursos están arraigados. Los Hábitos del Éxito son actitudes y comportamientos sociales y emocionales que preparan a los niños para el éxito en la escuela y en la vida. Fueron desarrollados por psicólogo educativo Dra. Brooke Stafford-Brizard de investigación educativa sin fines de lucro Cambio para los niños, en su Building Blocks for Learning Framework.
El Marco se basa en habilidades fundamentales que brindan a los niños la seguridad mental y emocional necesaria para participar y conectarse con los demás. Estas habilidades, representadas en la primera fila del marco, incluyen:
- Adjuntar archivo: Tener un vínculo fuerte con un adulto que se preocupa por mí.
- Manejo del estrés: Descubrir cómo calmarse y equilibrarse cuando las situaciones se vuelven estresantes
- Autorregulación: Dirigir y mantener mi atención y emociones.
El desarrollo saludable comienza con lazos fuertes de los padres o cuidadores y se fortalece cuando nuestros hijos aprenden a manejar el estrés y las emociones, para que puedan concentrarse en objetivos externos.
¿Cómo hacer esto con mi hijo?
Pruebe estas estrategias para calmar el estrés y la ansiedad de toda la familia:
Practicar el autocuidado
Tome una respiración profunda. Calme sus propias ansiedades para modelar una respuesta para sus hijos. Luego, ayúdelos a hacer lo mismo.
- Reconozca sus sentimientos y hable de ellos con sus hijos.
- Etiqueta tus pensamientos irracionales antes de que se conviertan en miedos irracionales. Ahora concéntrese en lo que sabe que son los hechos de la situación.
- Establece rituales para la familia.
- Establezca límites para separarse de los amigos que alimentan la ansiedad.
Apaga las noticias
Es importante mantenerse informado, pero las malas noticias pueden tener un efecto negativo y aumentar los sentimientos de ansiedad y preocupación. <div style="margin-top:15px">Límite</div> cuántas noticias consumen usted y sus hijos.
Mantente positivo
Los pensamientos positivos acallan el pensamiento irracional al enfocar el cerebro en algo que está completamente libre de estrés. Considera lo que eres agradecido por; la gratitud tiene el poder de curar y energizar.
Mantener rutinas
Rutinas proporcionar una sensación de control cuando la falta de estructura aumenta los sentimientos de estrés. Check-in por la mañana y check-out por la noche, las comidas familiares y otras rutinas le darán una sensación de continuidad incluso ahora.
Cultivar la empatía
Empatía con otros para mejorar la capacidad de regular las emociones y proporciona conexión social. No estamos solos.
- Habla abiertamente sobre cómo otros están lidiando con la incertidumbre.
- Analice las lecciones que está aprendiendo en situaciones estresantes.
- Sean amables los unos con los otros y con su comunidad en general.
Diviértete
El juego trae alegría. También desarrolla el control emocional, la competencia social y la curiosidad. Si bien es difícil predecir lo que vendrá después, su familia puede controlar el caos al tiene una risa y tomando en serio el juego!
Practica el auto-distanciamiento emocional
La autorreflexión adaptativa, el acto de distanciarse de los factores estresantes pasados y futuros, conduce a niveles más bajos de ansiedad, así como a menos visualizaciones negativas sobre lo que podría suceder. Cuando los adultos y los niños experimentan emociones fuertes, intentamos encontrarles sentido. Esta toma de sentido puede tomar la forma de autorreflexión positiva y distanciamiento emocional de uno mismo (lo que resulta en niveles más bajos de ansiedad) o puede generar preocupación (haciéndonos sentir peor). Los padres pueden ayudar a los niños a pasar de la preocupación a la autorregulación y a "dar un paso atrás" enseñándoles a sus hijos el cuatro pasos para el auto-distanciamiento emocional.
