Es normal que los niños y los padres se sientan tristes, estresados, confundidos, asustados o enojados durante el cambio y la incertidumbre. El desafío para nosotros como padres es no evitar esos sentimientos. No, el desafío es, ¿cómo tomamos decisiones conscientes en respuesta? 

¿Cómo ayuda esto a mi hijo?

Mindfulness es la práctica de traer conciencia intencionalmente al momento presente para que podamos elegir nuestra respuesta a lo que está sucediendo. 

En momentos de incertidumbre, estas prácticas pueden ayudarnos a calmarnos y ser más conscientes de nuestros estados de ánimo y pensamientos. Para los niños, puede ser útil tanto cuando pasan por diferentes momentos del día como cuando se enfrentan a situaciones caóticas. Además, es una excelente manera de que estén preparados para aprender, tanto emocional como mentalmente.

La ciencia detrás de esto.

La autorregulación es uno de los 16 Hábitos del éxito ese padre preparado, Los recursos están arraigados. Los Hábitos del Éxito son actitudes y comportamientos sociales y emocionales que preparan a los niños para el éxito en la escuela y en la vida. Fueron desarrollados por la psicóloga educativa Dra. Brooke Stafford-Brizard de la organización sin fines de lucro de investigación educativa Turnaround for Children, en su Building Blocks for Learning Framework. 

Todos los niños necesitan un conjunto de habilidades fundamentales que les brinden la seguridad mental y emocional necesaria para participar y conectarse con los demás. Estas habilidades fundamentales están representadas en la primera fila del marco:

• Adjuntar archivo: Tener un vínculo fuerte con un adulto que se preocupa por mí.
• Manejo del estrés: Descubrir cómo calmarse y equilibrarse cuando las situaciones se vuelven estresantes
• Autorregulación: Dirigir y mantener mi atención y emociones.

Cuando los niños llegan a la escuela estresados ​​o abrumados emocionalmente, no pueden concentrarse en aprender. El desarrollo saludable comienza con lazos fuertes de los padres o cuidadores, y se fortalece cuando nuestros hijos aprenden a manejar el estrés y las emociones, para que puedan concentrarse en objetivos externos. La atención plena es una de las formas en que los niños pueden autorregularse y manejar el estrés.  Investigación sobre la atención plena ha mostrado innumerables beneficios, que incluyen disminución de pensamientos negativos, reducción del estrés, mejor memoria de trabajo, mejor enfoque, menos reacciones emocionales, mayor flexibilidad cognitiva, mejores relaciones y más.

¿Cómo hacer esto con mi hijo?

Aquí hay algunas actividades de mindfulness para niños que puede realizar durante el día para desarrollar sus habilidades de mindfulness:

1. Mañana: Solo respira, pero con amabilidad.
   Esta es una actividad de uno a uno, así que empareje con su hijo (o si tiene más de un hijo, emparejelos). Cuando se enfrenten, primero inhale profundamente y luego exhale, antes de hacer deseos de bondad. Primero di un deseo de bondad para ti, algo como pedir paciencia, coraje, paz o esperanza. Luego, dile un deseo de bondad a tu hijo. Invertir, para que su hijo pueda hacer lo mismo por usted. Finalmente, juntos hagan deseos de bondad para su comunidad, la situación en la que nos encontramos ahora y el mundo. Termine inhalando profundamente y exhalando profundamente.
2. Medio día: Camina en silencio
   Salga, pero trate de no hablar. Mientras camina, escuche atentamente los sonidos que escucha. ¿El propósito? Esta actividad anima a los niños a aprovechar su sentido del oído y sintonizarse con el entorno que los rodea a través de la escucha. Pídale a cada niño que describa 3 sonidos diferentes que noten. Lleve consigo papel y lápices para crear mapas y marcar dónde se escucharon los sonidos. Puede repetir este ejercicio mañana para escuchar los mismos sonidos en los mismos lugares.
3. Tarde: lanzar una pelota con intención
   Considere esto como una versión más lenta del juego Hot Potato. Siéntate en círculo y lanza una pelota. Pregúntele a la persona que atrapa la pelota una de estas preguntas. Cuando lo lanzan, pueden hacer la misma pregunta o una diferente. ¿Qué otras preguntas agregarías a esta lista?
   
   ¿Quien te inspira?
   Qué te hizo sonreír hoy?
   ¿Qué es algo positivo que hiciste hoy?
   ¿Qué amas de ti mismo?