En una crisis, es más importante que nunca encontrar formas de manejar nuestro estrés. Y calmar los nervios tensos de nuestros hijos mientras les enseñamos cómo manejar sus propias grandes emociones los preparará para el éxito a largo plazo.

¿Por qué es esto importante?

Experimentamos tipos de estrés tanto negativo (angustia) como positivo (eustress) en respuesta a los cambios en la vida. Nuestra reacción natural a una amenaza se conoce como luchar, huir o congelar—Una respuesta inmediata. Los períodos más prolongados de estrés pueden hacer que nos sintamos ansiosos, deprimidos o tristes. Podemos experimentar dolores de cabeza, problemas digestivos, dificultad para dormir y aumento o pérdida de peso.

 eustress, el tipo de estrés positivo, causa la misma reacción fisiológica que la angustia, pero aumenta las respuestas positivas como una mayor motivación, energía concentrada, sentimientos de emoción y un mejor rendimiento. Eustress nos permite desarrollar hábitos y habilidades, como resiliencia y se la estamos enseñando a nuestro hijos e hijas. y la fijación de objetivos, que nos motivan hacia un crecimiento positivo. Los niños que aprovechan el poder de la eustress aprovechan la cinco comportamientos de poder de los estudiantes autodirigidos que les permitan adquirir nuevas habilidades.

La ciencia detrás de esto.

La Hábitos del éxito son mentalidades y comportamientos sociales y emocionales que preparan a los niños para el éxito en la escuela y en la vida. Fueron desarrollados por la psicóloga educativa Dra. Brooke Stafford-Brizard de la organización sin fines de lucro de investigación educativa Turnaround for Children, en su Building Blocks for Learning Framework.  

Todos los niños necesitan un conjunto de habilidades fundamentales que les brinden la seguridad mental y emocional necesaria para participar y conectarse con los demás. Estas habilidades fundamentales, representadas en la primera fila del marco, incluyen tres hábitos: 

• Adjuntar archivo: Tener un vínculo fuerte con un adulto que se preocupa por mí.
• Manejo del estrés: Descubrir cómo calmarse y equilibrarse cuando las situaciones se vuelven estresantes
• Autorregulación: Dirigir y mantener mi atención y emociones.

Cuando los niños llegan a la escuela estresados ​​o abrumados emocionalmente, no pueden concentrarse en aprender. El desarrollo saludable comienza con lazos fuertes de los padres o cuidadores, y se fortalece cuando nuestros hijos aprenden a manejar el estrés y las emociones, para que puedan concentrarse en objetivos externos.

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¿Cómo hacer esto con mi hijo?

¿Cómo podemos superar nuestra angustia y encontrar los beneficios del eustress? A continuación, se ofrecen algunos consejos para realizar el cambio:

1. No mires demasiadas noticias. Mucha exposición puede tener efectos negativos tanto en nuestro bienestar como en el de nuestros hijos. Ver solo 14 minutos de malas noticias puede afectar nuestra salud.
2. Pruebe con una momento de atención plena. La atención plena puede mejorar la salud mental al ayudar al bienestar, la atención, la autorregulación y la competencia social. Se ha demostrado que conduce a una mayor felicidad y productividad.
3. Escribe cómo te sientes. Las investigaciones sugieren que escribir sobre usted y sus propias experiencias puede mejorar el estado de ánimo y estimular la memoria. Registrar lo que está sucediendo hoy es valioso. Ayuda a nuestra mente a procesar y comprender lo que nos está sucediendo.
4. Reir un poco. La risa es un poderoso mecanismo de afrontamiento que no solo fortalece nuestro sistema inmunológico, sino que puede detener una espiral descendente y reformular nuestros pensamientos, y es una emoción social que une a las personas.
5. Sal y conéctate con la naturaleza. Se necesitan tan solo cinco minutos al aire libre para reducir los niveles de estrés. Mejora su estado de ánimo porque aumenta la circulación sanguínea al cerebro y libera hormonas que aumentan nuestra sensación de bienestar.
6. Tener un plan de respaldo. Cuando tienes un plan de respaldo, es más fácil levantarte y seguir adelante con tu vida. Planifique los obstáculos, pero mantén el enfoque en tu objetivo final.
7. Elige un pasatiempo. Investigación encontraron que las actividades placenteras realizadas durante el tiempo libre están asociadas con niveles más altos de estados psicosociales positivos y niveles más bajos de depresión y efectos negativos.