La videoconferencia se ha convertido en la nueva normalidad. La pandemia de COVID-19 nos obligó a conectarnos. El trabajo, la escuela, la salud, incluso los servicios religiosos se volvieron virtuales y nuestra forma de interactuar con los demás puede que nunca sea la misma.

¿Por qué es esto importante?

Si bien los cambios provocados por la necesidad de distanciarse han sido beneficiosos de alguna manera, el "agotamiento del zoom" ahora es algo real. Las videoconferencias pueden agotar nuestra energía, hacernos sentir físicamente incómodos y dañar nuestros ojos. Sin embargo, estrategias cuidadosas pueden ayudarnos a combatir el agotamiento causado por pasar demasiado tiempo en línea.

La ciencia detrás de esto.

Entonces, ¿por qué nos sentimos tan afectados por Zoom? 

• Nuestro cerebro no reconoce que socializar en línea es diferente del trabajo, por lo que estamos agotados y estresados ​​por las reuniones interminables. 
• También se necesita más energía para pasar el rato con la gente a través del video porque requiere que nos concentremos más que cuando estábamos en persona. 
• Debemos prestar mucha atención a procesar señales no verbales como expresiones faciales, tono de voz y lenguaje corporal. 
• Luego están esos molestos fallos tecnológicos. Nos impactan negativamente como un estudio en 2014 mostró. Incluso un retraso de 1.2 segundos hace que las personas perciban falta de amistad o falta de concentración.
• Las conferencias de Zoom son como espectáculos teatrales. Sentimos que se espera que actuemos y eso es mucha presión. 

Mucho acerca de cómo nos percibimos a nosotros mismos se basa en nuestras interacciones sociales. La teoría de la autocomplejidad explica que las interacciones positivas provocan sentimientos positivos, por lo que si experimentamos negativamente nuestras conexiones en línea, no nos vamos a sentir muy bien con nosotros mismos. 

Curiosamente, el impacto de las videoconferencias no es el mismo en nuestros niños. No se involucran tan plenamente como los adultos.

“Mis alumnos pueden mostrarme la esquina de su ceja para que sepa que están en una clase virtual, pero no son como nosotros. Damos una vista completa de nuestros rostros. Solo aparecen de vez en cuando para hacer una pregunta o mostrarme que están prestando atención. Es la misma forma en que usan Snapchat ".
-Amy Schwan, madre preparada y maestra

Marc Prensky, fundador y director ejecutivo de La Fundación e Instituto de Educación del Futuro Global, explica que eso se debe a que nuestros hijos son nativos digitales. Han estado conectados a la tecnología toda su vida, por lo que son expertos en realizar múltiples tareas y les gusta recibir información muy rápido. Entonces, si bien puede volverte loco que tu hijo esté haciendo la tarea y viendo un video en YouTube al mismo tiempo, es una segunda naturaleza para ellos.

Incluso en los mejores momentos, los niños, especialmente los adolescentes, se conectan entre sí en línea. De acuerdo con la Pew Research Center, cerca de la mitad de los adolescentes estadounidenses están conectados casi constantemente. 

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¿Cómo hacer esto con mi hijo?

Entonces, si bien este no es el momento de hacer cumplir estrictos tiempo de pantalla reglas, podemos combatir el agotamiento con estas útiles estrategias: 

Designar espacio para el trabajo y la escuela.

Tener un espacio designado para videoconferencias ayuda a marcar una separación entre la vida laboral y la vida hogareña. Use un plan de uso del espacio para configurar zonas de trabajo / escuela. Al final del día, cierre el espacio de trabajo y devuélvalo al tiempo en familia.

Adopte la regla 20-20-20

Para reducir la fatiga visual, la Asociación Americana de Optometría de CFP. tomar 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia por cada 20 minutos de tiempo de pantalla.

Practica la atención plena

Si las clases y conferencias de Zoom le causan ansiedad, tómese unos minutos para sólo respira. Esta es una actividad uno a uno, así que empareje con su hijo, o si tiene más de un hijo, emparejelos.

Apague la función de video

Dale un respiro a tus ojos volviendo a las comunicaciones de solo audio, incluso si estás en una videollamada.

Tomar descansos

Levantarse. Dar una vuelta. Pruebe algunas posturas de yoga o un trote rápido alrededor de la cuadra. Come un bocadillo saludable y energizante antes de volver a iniciar sesión.

Encuentre formas alternativas de conectarse con familiares y amigos

• Maximizar breves ráfagas de tiempo juntos.
• Convierta la mesa de la cena en una zona sin pantallas y tenga una conversación.
• Lean juntos un libro en voz alta.
• Escribe cartas a mano. Estos se convertirán en un registro precioso de la historia que estamos viviendo en estos momentos.

Ten una buena noche y duerme

No dejes que las pantallas y los teléfonos te distraigan de unas sólidas 8 horas de sueño. Después de haber enviado a todos a la cama con un Echa un vistazo, recarga los dispositivos en una ubicación central lejos de las habitaciones. 

Mientras la videoconferencia sea parte de nuestras vidas, estos consejos deberían ayudar a que esa nueva normalidad sea menos agotadora.